Du sport pour guĂ©rir les OPK ? oui, mais pas n’importe comment !

Tu veux tĂ©moigner pour le blog ? Je cherche des tĂ©moignages qui parlent de la vie avec le SOPK, de la grossesse, des difficultĂ©s Ă  tomber enceinte, de la dĂ©pression… que ce soit positif ou nĂ©gatif. J’aimerais que ça aide les nouvelles OPK Girls Ă  voir qu’elles ne sont pas seules dans cette difficultĂ©.
Si ça t’intĂ©resse, n’hĂ©site pas Ă  me contacter.

Si tu es atteinte du Syndrome des ovaires polykystiques et si tu es suivie par un bon médecin, il a dû te parler de ton poids.

Comme je le disais ici, ces saletĂ©s d’ovaires polykystiques fonctionnent au ralenti et ont besoin d’activitĂ© physique pour se remettre Ă  ovuler correctement. Mais lĂ  oĂč survient la difficultĂ© c’est si tu es une nana anti-sport comme moi.

Quand on te dis de faire du sport et un rĂ©gime de but en blanc, tu te sens complĂ©tement perdue. Au mieux tu te dĂ©brouilles toute seule pour essayer de trouver des astuces pour rĂ©guler ton poids, au pire tu commences plein de mini-trucs (mini-rĂ©gime, mini-jogging…) sans finir et tu fais n’importe quoi.

C’est bien les mĂ©decins ça : « faut maigrir, faut faire du sport, faut faire un rĂ©gime« … Ils te donnent les devoirs, mais sans avoir revus les leçons avant.

Les premiĂšres questions qui te viennent Ă  l’esprit une fois chez toi c’est tout naturellement :

  • comment rĂ©duire mon alimentation sans avoir faim ?
  • comment me mettre au sport alors que j’en ai pas envie et que je n’en ai jamais fait ?
  • quel sport pratiquer ?
  • comment maigrir vite ?
  • est-ce que je dois aller voir un nutritionniste ou pas ?
  • par quel bout commencer ?
  • je suis paumĂ©e, je suis paumĂ©e, je suis paumĂ©e…

Des rĂšgles Ă  respecter

DĂ©jĂ , il faut savoir que concernant le sport, on a plein d’idĂ©es reçues :

  • le sport c’est pas dangereux pour la santĂ© : NON
  • le sport ça fait pas mal : NON (hormis les premiers jours, le temps que ton corps prenne le rythme),
  • le sport ça empĂȘche de dormir : NON
  • le sport ça coĂ»te cher : NON

Le sport c’est bon pour le coeur et pour l’esprit (ça aĂšre la tĂȘte) et c’est Ă  la portĂ©e de toutes !

Bien Ă©videmment, il ne s’agit pas de faire du sport Ă  outrance au point oĂč ChĂ©ribibi ne te reconnaĂźtrait pas ! (Bonjour monsieur… Ă  pardon c’est toi chĂ©rie ?!)

bodybuilder

Pour pratiquer correctement sans se faire mal et en perdant des kilos assez facilement, déjà il faut avoir du bon matos :

  • une paire de baskets confortables. Tu n’es pas obligĂ©e d’investir 100 € dans une paire de Nike, tu peux acheter une paire en soldes, pour une trentaine d’euros (mes baskets viennent de DĂ©cathlon). Il faut les essayer avant d’acheter : si tu te sens comme dans des petits chaussons quand tu les as aux pieds, c’est gagnĂ© !
  • des vĂȘtements confortables et respirants prĂ©vus pour le sport (DĂ©cathlon, mon fournisseur officiel) : survĂȘt’, chaussettes adaptĂ©es, tee-shirts lĂ©gers… Non on ne court pas en jean, vite fait Ă  l’arrache ! On se prĂ©pare correctement pour ĂȘtre Ă  l’aise pendant l’activitĂ©. Important : n’oublie pas le soutif de sport, prĂ©vu pour Ă©viter de te faire mal Ă  la poitrine (je te jure que pour le coup, c’est trĂšs utile, mĂȘme si tu n’as que de petits seins).
  • du matĂ©riel de sport si besoin : tapis de sol, corde Ă  sauter, chronomĂštre, pochette-brassard pour smartphone… (tout ça dans ton magasin de sport prĂ©fĂ©rĂ©)
  • de l’eau Ă  volontĂ© (tu en auras besoin aprĂšs ton activitĂ©. Ça Ă©limine les toxines et c’est bon pour la santĂ©)

Je crois que tu es prĂȘte Ă  te lancer. Allons-y !

VoilĂ  quelques pistes pour t’aider Ă  dĂ©marrer (des idĂ©es relatives Ă  mon expĂ©rience personnelle (dĂ©solĂ©e je me rĂ©pĂšte sur ce blog mais je veux ĂȘtre claire. Ce qui marche pour moi n’est pas forcĂ©ment adaptĂ© Ă  ton cas) :

Se mettre au running

Pour maigrir un peu sans faire (trop) d’efforts, j’ai commencĂ© par me mettre au jogging (ou running). C’est facile Ă  faire, tu peux le pratiquer relativement partout et tu peux commencer avec trĂšs peu de matos.

J’ai choisi cette activitĂ© car elle est complĂšte et surtout je la vois comme un bon moyen de perdre mes kilos assez vite. Effectivement, si tu cours ne serait-ce que 2 ou 3 km Ă  chaque session (en courant 3 fois par semaine), tu perds vite et bien.

Le jogging m’a permis de perdre presque 8 kg en 6 mois, sans avoir Ă  fournir beaucoup d’efforts, juste un peu de bonne volontĂ©.

Se mettre au pilates

Je pratique aussi le pilates.

Je ne te cache pas que bof, je ne suis pas du tout une adepte, mais j’avoue que de temps en temps ça fait du bien.

J’ai achetĂ© un tapis de pilates Ă  DĂ©cathlon pour pas cher et une fois par semaine je me force Ă  faire une sĂ©ance de 20/30 minutes environ.

C’est efficace mais ne t’attends pas Ă  voir une perte de kilos extraordinaire. Le pilates c’est plus un bon moyen de se muscler en douceur, surtout au niveau des abdos (et je peux te dire que mon ventre tout flasque me dit merci !).

Le problĂšme du pilates c’est que c’est trĂšs vite dĂ©motivant. On ne voit pas les rĂ©sultats immĂ©diatement et au dĂ©but ça fait mal.

Les premiĂšres semaines oĂč je pratiquais j’avais mal partout pendant 2 jours : les cuisses, les abdos… l’horreur ! Mais au bout de quelques temps, tu te rends compte que ton ventre est un peu moins flasque, que des fesses sont plus rebondies… ça marche, il faut le temps, mais les rĂ©sultats ne sont pas dĂ©cevants !

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Je te rassure, ce n’est pas moi sur la photo, mais une nana courageuse qui a rĂ©ussi. Bravo Ă  elle !

Le problĂšme du pilates, c’est qu’il ne faut pas pratiquer n’importe comment. Je n’y connais pas grand chose mais apparemment c’est loin d’ĂȘtre de la gym. Tout doit se faire en douceur.

Pour ne pas faire n’importe quoi, fais comme moi, jette un coup d’oeil au site Blogilates. C’est un super site (en anglais) qui te propose des exercices simples et assez faciles Ă  rĂ©aliser. Y’a mĂȘme des recettes et des conseils sur l’hygiĂšne de vie !

Perso j’ai imprimĂ© 4 pages d’exercices que je rĂ©pĂšte chez moi depuis le dĂ©but, et ça fonctionne !

Se mettre au vélo

Le vĂ©lo y’a que ça de vrai !

Si tu en marre de pĂ©daler dans la semoule Ă  cause du SOPK, achĂšte toi un vĂ©lo (d’appartement ou non).

LĂ  je n’ai pas vraiment de conseils Ă  te donner si ce n’est de ne pas trop forcer quand mĂȘme mais de t’Ă©clater tout Ă  fait. Le vĂ©lo c’est bon pour tout le corps, et ça entretien la forme !

Moi je pédale devant la télé, avec des séances de 30/45 minutes minimum, les jours de pluie. Je me sers de cette activité pour compléter les autres activités sportives que je fais déjà, et pour ne pas perdre le bénéfice de tout ça si je ne peux plus aller courir pendant quelques jours (pour cause de pluie ou de temps trop glacial).

Se mettre Ă  la natation

Nager un peu (ou beaucoup) est un excellent moyen de perdre vite bien. En nageant tu te muscles le ventre et tu remues tout ça. Tes ovaires sont ravis !

Bien entendu, il ne faut pas juste se tremper et profiter de la vie, il faut vraiment nager : quelques longueurs Ă  ton rythme mais sans lĂącher sont suffisantes.

Bien entendu, au plus tu en fait au mieux c’est (attention au lendemain : tu vas juste avoir l’impression qu’un boxeur s’est un peu Ă©nervĂ© sur des abdos).

Moi j’attends l’Ă©tĂ© pour faire cette activitĂ©. Habitant en Provence (chanceuse !!) je vais Ă  la piscine municipale dĂ©couverte de mon quartier. Calme et propre (et bien frĂ©quentĂ©e (doublement chanceuse !)) la piscine est juste un bac rectangulaire tout ce qu’il y a de plus simple.

J’y vais en dĂ©but d’aprĂšm, par fortes chaleurs, comme ça je profite pour me muscler tout en me rafraichissant.

D’abord je barbote un peu histoire de me mettre en condition puis quand je suis prĂȘte je me lance : je fais une dizaine de longueurs tranquillement, mais sans m’arrĂȘter. Si je m’arrĂȘte quelques minutes pour me reposer un peu, je ne pose pas le pied au fond, je me force Ă  nager, Ă  rester en mouvement.

Finalement, toute ma sĂ©ance me prend environ 1 h 30 (entre mon arrivĂ©e, ma mise Ă  l’eau, mes longueurs et mon dĂ©part). C’est pas le bout du monde mais ça le fait !

Voili, voilou, je pense que tout est dit.

Si tu pratiques d’autres sport et que tu veux en parler, n’hĂ©site pas ! Je me ferai un plaisir de reposter ton tĂ©moignage dans la rubrique « tĂ©moignages » du blog, voire mĂȘme de complĂ©ter cette liste.

Miss OPK 💜

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